📊 শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর

ইউএস নেভি ফর্মুলার ত্রুটি মার্জিন প্রায় 3-4%, BMI অনুমানের চেয়ে বেশি সঠিক কিন্তু DEXA স্ক্যান বা পানির নিচে ওজনের চেয়ে কম নির্ভুল।

পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি প্রায় 10-20%, মহিলাদের জন্য প্রায় 18-28%। ক্রীড়াবিদদের সাধারণত কম মাত্রা থাকে, তবে খুব কম স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

মহিলাদের প্রজনন কার্যকারিতা এবং হরমোনাল ভারসাম্যের জন্য আরও প্রয়োজনীয় চর্বি প্রয়োজন, যা শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য দ্বারা নির্ধারিত হয়।

মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েটের সাথে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। সপ্তাহে 0.5-1% শরীরের চর্বি হারানোর লক্ষ্য রাখুন।