📊 बॉडी फैट कैलकुलेटर

यूएस नेवी फॉर्मूला में लगभग 3-4% की त्रुटि सीमा है, BMI अनुमान से अधिक सटीक लेकिन DEXA स्कैन या पानी के नीचे वजन से कम सटीक।

पुरुषों के लिए स्वस्थ बॉडी फैट लगभग 10-20% है, महिलाओं के लिए लगभग 18-28%। एथलीटों में आमतौर पर कम स्तर होते हैं, लेकिन बहुत कम स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

महिलाओं को प्रजनन कार्य और हार्मोनल संतुलन के लिए अधिक आवश्यक वसा की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक अंतर द्वारा निर्धारित होती है।

कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को मध्यम कैलोरी घाटे वाले आहार के साथ मिलाएं। प्रति सप्ताह 0.5-1% बॉडी फैट कम करने का लक्ष्य रखें।