체지방률 계산기

체지방률이란?

체지방률은 총 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다. 단순한 체중 측정과 비교하여 체지방률은 신체 구성과 건강 상태를 더 잘 반영합니다. 높은 체지방률은 심혈관 질환, 당뇨병 등 건강 문제와 관련이 있습니다.

•목둘레: 목젖 아래 가장 가는 부분 측정

•허리둘레: 편안하게 서서 배꼽 높이에서 측정

•엉덩이둘레 (여성): 엉덩이의 가장 넓은 부분 측정

•줄자를 수평으로 유지하고 너무 조이거나 느슨하지 않게

미 해군 공식은 얼마나 정확한가요?

미 해군 공식의 오차는 약 3-4%로, BMI 추정보다 정확하지만 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정만큼 정밀하지는 않습니다.

이상적인 체지방률은?

남성의 건강한 체지방률은 약 10-20%, 여성은 약 18-28%입니다. 운동선수는 보통 더 낮지만, 너무 낮으면 건강에 영향을 줍니다.

왜 여성의 체지방률 기준이 더 높나요?

여성은 생식 기능과 호르몬 균형을 위해 더 많은 필수 지방이 필요하며, 이는 생리적 차이에 의한 것입니다.

체지방률을 낮추려면?

유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 적절한 칼로리 적자 식단을 유지하세요. 주당 0.5-1%의 체지방 감소를 목표로 하세요.

최종 업데이트: 2026-06-04✓ 전문가 검증