体脂肪率計算機

体脂肪率とは？

体脂肪率は、総体重に占める脂肪組織の割合です。単純な体重測定と比較して、体脂肪率は体組成と健康状態をより正確に反映します。高い体脂肪率は心血管疾患、糖尿病などの健康問題と関連しています。

•首周り：喉仏の下の最も細い部分を測定

•ウエスト：リラックスして立ち、へその高さで測定

•ヒップ（女性）：お尻の最も広い部分を測定

•メジャーを水平に保ち、きつすぎず緩すぎないように

米海軍式はどのくらい正確ですか？

米海軍式の誤差は約3-4%で、BMI推定より正確ですが、DEXAスキャンや水中体重測定ほど精密ではありません。

理想的な体脂肪率は？

男性の健康的な体脂肪率は約10-20%、女性は約18-28%です。アスリートは通常より低いですが、低すぎると健康に影響します。

なぜ女性の体脂肪率基準は高いのですか？

女性は生殖機能とホルモンバランスのためにより多くの必須脂肪が必要で、これは生理的な違いによるものです。

体脂肪率を下げるには？

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、適度なカロリー制限を行います。週に0.5-1%の体脂肪減少を目指しましょう。

最終更新: 2026-06-04✓ 専門家検証済み