📊 حاسبة دهون الجسم

صيغة البحرية الأمريكية لها هامش خطأ حوالي 3-4٪، أكثر دقة من تقدير مؤشر كتلة الجسم ولكن أقل دقة من فحوصات DEXA أو الوزن تحت الماء.

دهون الجسم الصحية للرجال حوالي 10-20٪، للنساء حوالي 18-28٪. عادة ما يكون لدى الرياضيين مستويات أقل، لكن المستوى المنخفض جدًا يمكن أن يؤثر على الصحة.

تحتاج النساء إلى المزيد من الدهون الأساسية للوظيفة الإنجابية والتوازن الهرموني، وهو ما تحدده الاختلافات الفسيولوجية.

اجمع بين تمارين القلب والقوة مع نظام غذائي بعجز سعرات حرارية معتدل. اهدف إلى فقدان 0.5-1٪ من دهون الجسم أسبوعيًا.