zztool ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس ونبضات القلب وتنظيم درجة الحرارة. فهم معدل الأيض الأساسي الخاص بك يساعد في إنشاء خطط فعالة للنظام الغذائي والتمارين.
الصيغة (ميفلين-سانت جيور)
ذكر: BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر + 5
أنثى: BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر - 161
تعتبر هذه الصيغة واحدة من أكثر حسابات معدل الأيض الأساسي دقة
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي و TDEE؟
معدل الأيض الأساسي هو السعرات الحرارية المحروقة في حالة الراحة التامة. TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) يشمل الأنشطة اليومية والتمارين، ويمثل احتياجات السعرات الحرارية اليومية الفعلية.
كيفية استخدام معدل الأيض الأساسي لفقدان الوزن؟
فقدان الوزن يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية. اهدف إلى تناول 300-500 سعرة حرارية أقل من TDEE الخاص بك يوميًا، مع التمارين للحصول على أفضل النتائج.
لماذا معدل الأيض الأساسي الخاص بي أقل من الآخرين؟
يتأثر معدل الأيض الأساسي بالجنس والعمر والطول والوزن والكتلة العضلية. المزيد من العضلات يعني معدل أيض أساسي أعلى.
كيفية اختيار مستوى النشاط؟
اختر بناءً على تكرار التمارين الأسبوعية. العمل المكتبي بدون تمارين هو خامل، الصالة الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع معتدل.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.