zztool BMR چیست؟
BMR (نرخ متابولیسم پایه) حداقل مقدار انرژی است که بدن شما در حالت استراحت کامل برای حفظ عملکردهای حیاتی مانند تنفس، ضربان قلب و تنظیم دما نیاز دارد. درک BMR به ایجاد برنامههای موثر رژیم غذایی و ورزش کمک میکند.
فرمول (Mifflin-St Jeor)
مرد: BMR = 10 × وزن + 6.25 × قد - 5 × سن + 5
زن: BMR = 10 × وزن + 6.25 × قد - 5 × سن - 161
این فرمول یکی از دقیقترین محاسبات BMR در نظر گرفته میشود
سوالات متداول
تفاوت بین BMR و TDEE چیست؟
BMR کالری سوزانده شده در حالت استراحت کامل است. TDEE (کل مصرف انرژی روزانه) شامل فعالیتهای روزانه و ورزش است و نیاز واقعی کالری روزانه را نشان میدهد.
چگونه از BMR برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
کاهش وزن نیاز به کسری کالری دارد. هدف این است که روزانه 300-500 کیلوکالری کمتر از TDEE خود بخورید، همراه با ورزش برای بهترین نتایج.
چرا BMR من کمتر از دیگران است؟
BMR تحت تأثیر جنسیت، سن، قد، وزن و توده عضلانی است. عضله بیشتر به معنای BMR بالاتر است.
چگونه سطح فعالیت را انتخاب کنیم؟
بر اساس فرکانس ورزش هفتگی انتخاب کنید. کار اداری بدون ورزش کمتحرک است، باشگاه 3-5 بار در هفته متوسط است.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.