zztool Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital seperti pernapasan, detak jantung, dan pengaturan suhu. Memahami BMR Anda membantu membuat rencana diet dan olahraga yang efektif.
Rumus (Mifflin-St Jeor)
Pria: BMR = 10 × Berat + 6.25 × Tinggi - 5 × Usia + 5
Wanita: BMR = 10 × Berat + 6.25 × Tinggi - 5 × Usia - 161
Rumus ini dianggap sebagai salah satu perhitungan BMR yang paling akurat
FAQ
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang terbakar saat istirahat total. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mencakup aktivitas harian dan olahraga, mewakili kebutuhan kalori harian yang sebenarnya.
Bagaimana menggunakan BMR untuk menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan memerlukan defisit kalori. Targetkan untuk makan 300-500 kkal lebih sedikit dari TDEE Anda setiap hari, dikombinasikan dengan olahraga untuk hasil terbaik.
Mengapa BMR saya lebih rendah dari orang lain?
BMR dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan massa otot. Lebih banyak otot berarti BMR lebih tinggi.
Bagaimana memilih tingkat aktivitas?
Pilih berdasarkan frekuensi olahraga mingguan. Pekerjaan kantor tanpa olahraga adalah tidak aktif, gym 3-5 kali per minggu adalah sedang.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.