zztool ¿Qué es el BMR?
BMR (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales como respiración, latidos del corazón y regulación de temperatura. Entender tu BMR ayuda a crear planes efectivos de dieta y ejercicio.
Fórmula (Mifflin-St Jeor)
Masculino: BMR = 10 × Peso + 6.25 × Altura - 5 × Edad + 5
Femenino: BMR = 10 × Peso + 6.25 × Altura - 5 × Edad - 161
Esta fórmula se considera uno de los cálculos de BMR más precisos
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR son las calorías quemadas en reposo completo. TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye actividades diarias y ejercicio, representando las necesidades calóricas reales.
¿Cómo usar el BMR para perder peso?
La pérdida de peso requiere déficit calórico. Intenta comer 300-500 kcal menos que tu TDEE diario, combinado con ejercicio para mejores resultados.
¿Por qué mi BMR es más bajo que el de otros?
El BMR está afectado por género, edad, altura, peso y masa muscular. Más músculo significa mayor BMR.
¿Cómo elegir el nivel de actividad?
Elige según la frecuencia de ejercicio semanal. Trabajo de oficina sin ejercicio es sedentario, gimnasio 3-5 veces por semana es moderado.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.