zztool Co je BMR?
BMR (Bazální Metabolismus) je minimální množství energie, které vaše tělo potřebuje v úplném klidu k udržení životně důležitých funkcí, jako je dýchání, srdeční tep a regulace teploty. Pochopení vašeho BMR pomáhá vytvářet efektivní plány stravy a cvičení.
Vzorec (Mifflin-St Jeor)
Muž: BMR = 10 × Váha + 6.25 × Výška - 5 × Věk + 5
Žena: BMR = 10 × Váha + 6.25 × Výška - 5 × Věk - 161
Tento vzorec je považován za jeden z nejpřesnějších výpočtů BMR
Často Kladené Otázky
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR jsou kalorie spálené v úplném klidu. TDEE (Celkový Denní Výdej Energie) zahrnuje denní aktivity a cvičení, představující skutečné denní potřeby kalorií.
Jak použít BMR pro hubnutí?
Hubnutí vyžaduje kalorický deficit. Snažte se jíst o 300-500 kcal méně než vaše TDEE denně, v kombinaci s cvičením pro nejlepší výsledky.
Proč je můj BMR nižší než u ostatních?
BMR je ovlivněn pohlavím, věkem, výškou, váhou a svalovou hmotou. Více svalů znamená vyšší BMR.
Jak vybrat úroveň aktivity?
Vyberte na základě týdenní frekvence cvičení. Kancelářská práce bez cvičení je sedavá, posilovna 3-5krát týdně je střední.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.