zztool Що таке BMR?
BMR (Базальний Метаболізм) - це мінімальна кількість енергії, яка потрібна вашому тілу в стані повного спокою для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, серцебиття та регулювання температури. Розуміння вашого BMR допомагає створювати ефективні плани дієти та вправ.
Формула (Mifflin-St Jeor)
Чоловік: BMR = 10 × Вага + 6.25 × Зріст - 5 × Вік + 5
Жінка: BMR = 10 × Вага + 6.25 × Зріст - 5 × Вік - 161
Ця формула вважається одним з найточніших розрахунків BMR
Поширені Запитання
Яка різниця між BMR та TDEE?
BMR - це калорії, спалені в стані повного спокою. TDEE (Загальні Денні Витрати Енергії) включає щоденні активності та вправи, представляючи фактичну денну потребу в калоріях.
Як використовувати BMR для схуднення?
Схуднення вимагає дефіциту калорій. Намагайтеся їсти на 300-500 ккал менше, ніж ваш денний TDEE, у поєднанні з вправами для найкращих результатів.
Чому мій BMR нижчий за інших?
BMR залежить від статі, віку, зросту, ваги та м'язової маси. Більше м'язів означає вищий BMR.
Як вибрати рівень активності?
Вибирайте на основі тижневої частоти вправ. Офісна робота без вправ - це сидячий спосіб життя, спортзал 3-5 разів на тиждень - помірний.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.