zztool Vad är BMR?
BMR (Basalmetabolism) är den minsta mängden energi din kropp behöver i fullständig vila för att upprätthålla vitala funktioner som andning, hjärtslag och temperaturreglering. Att förstå din BMR hjälper till att skapa effektiva kost- och träningsplaner.
Formel (Mifflin-St Jeor)
Man: BMR = 10 × Vikt + 6.25 × Längd - 5 × Ålder + 5
Kvinna: BMR = 10 × Vikt + 6.25 × Längd - 5 × Ålder - 161
Denna formel anses vara en av de mest exakta BMR-beräkningarna
Vanliga Frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kalorier som bränns i fullständig vila. TDEE (Total Daglig Energiförbrukning) inkluderar dagliga aktiviteter och träning, vilket representerar faktiskt dagligt kaloribehov.
Hur använder man BMR för viktminskning?
Viktminskning kräver ett kaloriunderskott. Sikta på att äta 300-500 kcal mindre än din dagliga TDEE, kombinerat med träning för bästa resultat.
Varför är min BMR lägre än andras?
BMR påverkas av kön, ålder, längd, vikt och muskelmassa. Mer muskler betyder högre BMR.
Hur väljer man aktivitetsnivå?
Välj baserat på veckovis träningsfrekvens. Kontorsarbete utan träning är stillasittande, gym 3-5 gånger per vecka är måttligt.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.