zztool O que é TMB?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade mínima de energia que seu corpo precisa em repouso completo para manter funções vitais como respiração, batimentos cardíacos e regulação de temperatura. Entender sua TMB ajuda a criar planos eficazes de dieta e exercício.
Fórmula (Mifflin-St Jeor)
Masculino: BMR = 10 × Peso + 6.25 × Altura - 5 × Idade + 5
Feminino: BMR = 10 × Peso + 6.25 × Altura - 5 × Idade - 161
Esta fórmula é considerada um dos cálculos de TMB mais precisos
Perguntas Frequentes
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
TMB são calorias queimadas em repouso completo. TDEE (Gasto Energético Diário Total) inclui atividades diárias e exercícios, representando as necessidades calóricas diárias reais.
Como usar TMB para perda de peso?
Perda de peso requer déficit calórico. Procure comer 300-500 kcal a menos que seu TDEE diariamente, combinado com exercícios para melhores resultados.
Por que minha TMB é menor que a de outros?
TMB é afetada por sexo, idade, altura, peso e massa muscular. Mais músculo significa TMB mais alta.
Como escolher o nível de atividade?
Escolha com base na frequência de exercícios semanais. Trabalho de escritório sem exercício é sedentário, academia 3-5 vezes por semana é moderado.
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.