zztool 什么是 BMR？
BMR（Basal Metabolic Rate，基础代谢率）是指人体在完全静止状态下维持生命所需的最低热量，包括呼吸、心跳、体温调节等基本生理功能。了解 BMR 有助于制定合理的饮食和运动计划。
计算公式（Mifflin-St Jeor）
男性: BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5
女性: BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 - 161
此公式被认为是目前最准确的 BMR 计算方法之一
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是完全静止时的热量消耗，TDEE（每日总消耗）则包含了日常活动和运动的热量消耗，是实际每天需要的热量。
如何利用 BMR 减重？
减重需要热量赤字，建议每日摄取比 TDEE 少 300-500 大卡，配合运动效果更佳。
为什么我的 BMR 比别人低？
BMR 受性别、年龄、身高、体重、肌肉量等因素影响。肌肉量越多，BMR 越高。
活动量应该怎么选？
根据每周运动频率选择。办公室工作且不运动选久坐，每周健身 3-5 次选中度活动。
最后更新: 2026-06-04✓ 专家验证
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.