zztool 什么是体脂率？
体脂率（Body Fat Percentage）是指身体脂肪占总体重的百分比。与单纯的体重相比，体脂率更能反映身体组成和健康状况。过高的体脂率与心血管疾病、糖尿病等健康问题相关。
如何测量
•颈围：用软尺测量喉结下方颈部最细处
•腰围：站立放松，测量肚脐水平位置
•臀围（女性）：测量臀部最宽处
•测量时保持软尺水平，不要过紧或过松
常见问题
美国海军公式准确吗？
美国海军公式误差约 3-4%，比 BMI 估算更准确，但不如 DEXA 扫描或水下称重等专业方法。
理想的体脂率是多少？
男性健康体脂率约 10-20%，女性约 18-28%。运动员通常更低，但过低会影响健康。
为什么女性体脂率标准较高？
女性需要更多必需脂肪来维持生殖功能和荷尔蒙平衡，这是生理差异决定的。
如何降低体脂率？
结合有氧运动和力量训练，配合适当的热量赤字饮食。建议每周减少 0.5-1% 体脂。
最后更新: 2026-06-04✓ 专家验证
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