zztool 什麼是體脂率？
體脂率（Body Fat Percentage）是指身體脂肪佔總體重的百分比。與單純的體重相比，體脂率更能反映身體組成和健康狀況。過高的體脂率與心血管疾病、糖尿病等健康問題相關。
如何測量
•頸圍：用軟尺測量喉結下方頸部最細處
•腰圍：站立放鬆，測量肚臍水平位置
•臀圍（女性）：測量臀部最寬處
•測量時保持軟尺水平，不要過緊或過鬆
常見問題
美國海軍公式準確嗎？
美國海軍公式誤差約 3-4%，比 BMI 估算更準確，但不如 DEXA 掃描或水下稱重等專業方法。
理想的體脂率是多少？
男性健康體脂率約 10-20%，女性約 18-28%。運動員通常更低，但過低會影響健康。
為什麼女性體脂率標準較高？
女性需要更多必需脂肪來維持生殖功能和荷爾蒙平衡，這是生理差異決定的。
如何降低體脂率？
結合有氧運動和力量訓練，配合適當的熱量赤字飲食。建議每週減少 0.5-1% 體脂。
最後更新: 2026-06-04✓ 專家驗證
Great for fitness tracking.
Easy to use interface.
Accurate body fat calculation!