📊 เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

สูตร US Navy มีช่วงความคลาดเคลื่อนประมาณ 3-4% แม่นยำกว่าการประมาณ BMI แต่แม่นยำน้อยกว่าการสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 10-20% สำหรับผู้หญิงประมาณ 18-28% นักกีฬามักมีระดับที่ต่ำกว่า แต่ต่ำเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพ

ผู้หญิงต้องการไขมันที่จำเป็นมากขึ้นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์และสมดุลฮอร์โมน ซึ่งกำหนดโดยความแตกต่างทางสรีรวิทยา

รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงกับอาหารที่มีแคลอรีขาดดุลปานกลาง ตั้งเป้าที่จะลดไขมันในร่างกาย 0.5-1% ต่อสัปดาห์