zztool
Kembali ke Laman Utama

📊 Kalkulator Lemak Badan

Kira peratusan lemak badan, jisim tanpa lemak dan jisim lemak

⚖️
Kalkulator Berat Badan
Kira BMI, berat ideal, BMR dan keperluan kalori harian
🔥
Kalkulator BMR
Kira kadar metabolisme basal, pembakaran kalori harian dan keperluan nutrien
🎯
Kalkulator Berat Ideal
Kira julat berat ideal anda menggunakan pelbagai formula saintifik
Nilai:
💬 Komen: 3
L
Lily

Great for fitness tracking.

2025-12-31
S
Steven

Easy to use interface.

2025-12-30
D
Daniel

Accurate body fat calculation!

2025-12-17

Apakah Peratusan Lemak Badan?

Peratusan lemak badan adalah perkadaran tisu lemak dalam jumlah berat badan anda. Tidak seperti pengukuran berat mudah, peratusan lemak badan lebih baik mencerminkan komposisi badan dan status kesihatan. Lemak badan tinggi dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, diabetes dan masalah kesihatan lain.

Cara Mengukur

•Leher: Ukur titik paling sempit di bawah halkum anda
•Pinggang: Berdiri santai dan ukur pada paras pusat
•Pinggul (wanita): Ukur pada titik paling lebar pinggul anda
•Pastikan pita pengukur rata dan tidak terlalu ketat atau longgar

Soalan Lazim

Seberapa tepat formula US Navy?

Formula US Navy mempunyai margin ralat kira-kira 3-4%, lebih tepat daripada anggaran BMI tetapi kurang tepat daripada imbasan DEXA atau penimbangan bawah air.

Apakah peratusan lemak badan yang ideal?

Lemak badan sihat untuk lelaki adalah kira-kira 10-20%, untuk wanita kira-kira 18-28%. Atlet biasanya mempunyai tahap yang lebih rendah, tetapi terlalu rendah boleh menjejaskan kesihatan.

Mengapa wanita mempunyai piawaian lemak badan yang lebih tinggi?

Wanita memerlukan lebih banyak lemak penting untuk fungsi pembiakan dan keseimbangan hormon, ditentukan oleh perbezaan fisiologi.

Bagaimana mengurangkan lemak badan?

Gabungkan kardio dan latihan kekuatan dengan diet defisit kalori sederhana. Sasarkan untuk kehilangan 0.5-1% lemak badan setiap minggu.

Kemas Kini Terakhir: 2026-06-04✓ Disahkan Pakar