📊 ماشین حساب چربی بدن

فرمول نیروی دریایی آمریکا حاشیه خطای حدود 3-4% دارد، دقیق‌تر از تخمین BMI اما کمتر دقیق از اسکن DEXA یا وزن‌کشی زیر آب.

چربی بدن سالم برای مردان حدود 10-20%، برای زنان حدود 18-28% است. ورزشکاران معمولاً سطوح پایین‌تری دارند، اما خیلی پایین می‌تواند بر سلامت تأثیر بگذارد.

زنان به چربی ضروری بیشتری برای عملکرد تولیدمثلی و تعادل هورمونی نیاز دارند که توسط تفاوت‌های فیزیولوژیکی تعیین می‌شود.

تمرینات قلبی و قدرتی را با رژیم غذایی با کسری کالری متعادل ترکیب کنید. هدف کاهش 0.5-1% چربی بدن در هفته را داشته باشید.