zztool 什麼是 BMR？
BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）是指人體在完全靜止狀態下維持生命所需的最低熱量，包括呼吸、心跳、體溫調節等基本生理功能。了解 BMR 有助於制定合理的飲食和運動計劃。
計算公式（Mifflin-St Jeor）
男性: BMR = 10 × 體重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年齡 + 5
女性: BMR = 10 × 體重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年齡 - 161
此公式被認為是目前最準確的 BMR 計算方法之一
常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR 是完全靜止時的熱量消耗，TDEE（每日總消耗）則包含了日常活動和運動的熱量消耗，是實際每天需要的熱量。
如何利用 BMR 減重？
減重需要熱量赤字，建議每日攝取比 TDEE 少 300-500 大卡，配合運動效果更佳。
為什麼我的 BMR 比別人低？
BMR 受性別、年齡、身高、體重、肌肉量等因素影響。肌肉量越多，BMR 越高。
活動量應該怎麼選？
根據每週運動頻率選擇。辦公室工作且不運動選久坐，每週健身 3-5 次選中度活動。
最後更新: 2026-06-04✓ 專家驗證
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.