BMR 기초대사량 계산기

BMR이란?

BMR(기초대사량)은 완전히 휴식 상태에서 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지입니다. 호흡, 심장 박동, 체온 조절 등 기본적인 생리 기능이 포함됩니다. BMR을 이해하면 효과적인 식단과 운동 계획을 세울 수 있습니다.

남성: BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 + 5

여성: BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 - 161

이 공식은 가장 정확한 BMR 계산 방법 중 하나로 알려져 있습니다

BMR과 TDEE의 차이점은?

BMR은 완전 휴식 시 소모 칼로리입니다. TDEE(일일 총 소모량)는 일상 활동과 운동을 포함한 실제 일일 필요 칼로리입니다.

BMR을 이용해 체중을 줄이려면?

체중 감량에는 칼로리 적자가 필요합니다. TDEE보다 300-500 kcal 적게 섭취하고 운동과 병행하면 효과적입니다.

왜 내 BMR이 다른 사람보다 낮나요?

BMR은 성별, 나이, 키, 체중, 근육량에 영향을 받습니다. 근육량이 많을수록 BMR이 높습니다.

활동 수준은 어떻게 선택하나요?

주간 운동 빈도로 선택합니다. 사무직이고 운동 안 하면 좌식 생활, 주 3-5회 헬스장은 보통 활동입니다.

마지막 업데이트: 2026-06-04✓ 전문가 검증