zztool BMR とは？
BMR（基礎代謝量）は、完全に安静な状態で生命を維持するために必要な最低限のエネルギーです。呼吸、心拍、体温調節などの基本的な生理機能が含まれます。BMR を理解することで、効果的な食事と運動計画を立てることができます。
計算式（Mifflin-St Jeor）
男性: BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身長 - 5 × 年齢 + 5
女性: BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身長 - 5 × 年齢 - 161
この公式は最も正確な BMR 計算方法の一つとされています
よくある質問
BMR と TDEE の違いは？
BMR は完全安静時の消費カロリー。TDEE（1日総消費）は日常活動と運動を含む実際の1日の必要カロリーです。
BMR を使って減量するには？
減量にはカロリー赤字が必要です。TDEE より 300-500 kcal 少なく摂取し、運動と組み合わせると効果的です。
なぜ私の BMR は他の人より低いの？
BMR は性別、年齢、身長、体重、筋肉量に影響されます。筋肉量が多いほど BMR は高くなります。
活動レベルの選び方は？
週の運動頻度で選びます。デスクワークで運動なしは座りがち、週3-5回ジムは中程度です。
最終更新: 2026-06-04✓ 専門家検証済み
Accurate BMR calculation!
Very useful for my diet plan.
Great for calculating daily calories.